مقدمه
بارداری دورانی است که نیاز به تغذیه سالم و مغذی بیش از هر زمان دیگری احساس می‌شود. خرما، به عنوان یک ابرغذای طبیعی، به دلیل ترکیبات منحصربه‌فردش می‌تواند نقش مهمی در تأمین انرژی و مواد معدنی مورد نیاز مادر و جنین ایفا کند. اما آیا مصرف خرما در بارداری برای همه بی‌خطر است؟ در این مقاله، به بررسی فواید خرما در بارداری، مقدار مجاز مصرف، خطرات احتمالی و پاسخ به سوالات رایج می‌پردازیم.
ارزش غذایی خرما برای زنان باردار
هر ۱۰۰ گرم خرما حاوی:
- کالری: ۲۷۷ کیلوکالری (انرژی مورد نیاز برای فعالیت روزانه)
- فیبر: ۷ گرم (۲۸% نیاز روزانه – پیشگیری از یبوست بارداری)
- پتاسیم: ۶۹۶ میلی‌گرم (تنظیم فشار خون)
- آهن: ۱.۰۲ میلی‌گرم (جلوگیری از کم‌خونی)
- منیزیم: ۵۴ میلی‌گرم (کاهش گرفتگی عضلات)
- ویتامین B6: ۰.۱۶ میلی‌گرم (کاهش تهوع صبحگاهی)
۶ فایده اصلی مصرف خرما در بارداری
۱. تسهیل زایمان طبیعی
- مطالعه دانشگاه علوم پزشکی تهران (۱۳۹۹): مصرف ۶ عدد خرما در روز از هفته ۳۶ بارداری، مدت زایمان را ۳۰% کاهش می‌دهد.
- علت علمی: ترکیباتی مانند اسید سالیسیلیک در خرما، انقباضات رحمی را تنظیم می‌کند.
۲. پیشگیری از کم‌خونی
- آهن و ویتامین‌های گروه B موجود در خرما، تولید گلبول‌های قرمز را افزایش می‌دهند.
۳. بهبود سلامت استخوان جنین
- کلسیم، منیزیم و فسفر خرما به تشکیل سیستم اسکلتی جنین کمک می‌کنند.
۴. کنترل فشار خون بارداری
- پتاسیم خرما با کاهش سدیم خون، از پره‌اکلامپسی پیشگیری می‌کند.
۵. کاهش یبوست
- فیبر بالای خرما حرکات روده را تنظیم کرده و از هموروئید بارداری جلوگیری می‌کند.
۶. تأمین انرژی فوری
- قندهای طبیعی (فروکتوز و گلوکز) خرما، خستگی شایع در سه ماهه سوم را کاهش می‌دهند.
خطرات و موارد منع مصرف خرما در بارداری
۱. دیابت بارداری
خرما شاخص گلایسمی متوسطی دارد و مصرف زیاد آن قند خون را افزایش می‌دهد. پس حداکثر ۲-۳ عدد در روز مجاز است.
۲. افزایش وزن غیرطبیعی
هر عدد خرما ۲۰ کالری دارد و زیاده‌روی در مصرف آن به چاقی منجر می‌شود.
۳. آلرژی
در موارد نادر، خرما باعث خارش می‌شود و در این صورت باید مصرف آن قطع شود.
نحوه مصرف ایمن خرما در دوران بارداری
۱. مقدار توصیه‌شده
- سه ماهه اول: ۲-۳ عدد روزانه زیرا تهوع را کاهش می‌دهد.
- سه ماهه سوم: ۴-۶ عدد زیرا بدن را برای زایمان آماده می‌کند.
۲. بهترین زمان مصرف
- صبحانه با شیر گرم مفید است و میان‌وعده عصر نیز گزینه خوبی است.
۳. دستورات غذایی سالم خرما در بارداری
- اسموتی خرما و موز: انرژی‌بخش است.
- سالاد جو دوسر و خرما: فیبر بالایی دارد.
پاسخ به سوالات متداول
۱. آیا در دوران بارداری استفاده خرمای خشک یا تازه تفاوتی دارد؟
خرمای تازه آب بیشتری دارد، اما ارزش غذایی هر دو مشابه است.
۲. بهترین نوع خرما برای دوران بارداری کدام است؟
ارقام کم‌شیرین مانند خرمای پیارم یا خرمای ربی گزینه بهتری هستند.
۳. آیا مصرف خرما در سه ماهه اول بارداری خطر سقط دارد؟
خیر، اما در صورت سابقه سقط، با پزشک مشورت کنید.
نتیجه‌گیری
مصرف خرما در بارداری، در صورت رعایت تعادل و توجه به شرایط سلامتی مادر، می‌تواند به عنوان یک مکمل طبیعی مفید عمل کند. با این حال، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه برای تنظیم مقدار مصرف، به ویژه در مواردی مانند دیابت بارداری، ضروری است. با گنجاندن خرما در رژیم غذایی سالم، می‌توانید از فواید آن برای خود و جنین بهره‌مند شوید.
منابع
۱. مقاله «تأثیر مصرف خرما بر تسهیل زایمان طبیعی» – مجله زنان، مامایی و نازایی ایران
۲. کتاب «تغذیه در بارداری» – انتشارات دانشگاه علوم پزشکی تهران.
۳. گزارش «بررسی عوارض مصرف خرما در دیابت بارداری» – پژوهشکده علوم غدد درون‌ریز دانشگاه شهید بهشتی.
جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه فروش و استعلام قیمت با ما در تماس باشید.🌴
خوشحال می‌شیم اگه ما رو در اینستاگرام دنبال کنید.🌴
